На сколько кг можно худеть в месяц без ущерба для здоровья?
(рубрика : Похудение)
Всем приветик! Вот решила поднять очень важную для меня тему! Так как в последнее время приходиться дискуссировать даже с опытными казалось похуделочками на нашем сайте! Очень хочеться просветить многих наших похуделочек новеньких и стареньких, для того, чтобы последние не худели с ущербом для своего здоровья! Тема оказалась актуальной, прогуглив в инете данный запрос я получила 538 000 ответов! И все они построены на консультациях опытных врачей-диетологов, вот считаю необходимым привести некоторые из них:
— Сколько можно терять в месяц без ущерба для здоровья?
— По рекомендациям ВОЗ, это в среднем 2 кг для женщин и 4 кг для мужчин. Все, что сверх того, — только под контролем врача, так как существует риск ухудшения здоровья и того, что уходят мышцы и вода, а не вес. Лучше медленно, но верно терять жир, нежели сесть на жесткую диету, потерять 5 кг воды и 5 мышц, на место которых после диеты придет жир. Таким образом, вместо 30 кг жира его станет 40.
(отрывок из интервью с Ионовой Лидией Леонидовной — диетологом, кардиологом, спортивным врачом, НЛП-мастером. Стаж работы — 16 лет. Образование: ММСИ им. Семашко, аспирантура на кафедре питания, Институт психотерапии и клинической психологии. Работала кардиологом в консультационном отделе Кардиологического Центра РАМН, спортивным врачом и диетологом в лучших фитнес-центрах г. Москвы. С 2002 г.- директор и врач-диетолог в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой».)
Марина М. (г. Волгоград): Мне надо быстро избавиться от 15 килограммов лишнего веса. С какой скоростью и как можно это сделать без ущерба для здоровья?
Доктор Семёнов: Поскольку ожирение нередко является симптомом того или иного заболевания, сопровождающегося нарушением обмена веществ, для начала надо обязательно обратиться к врачу с целью уточнения диагноза. При наличии такого заболевания лечение надо начать с него. Что же касается относительно безопасной скорости потери веса, то за месяц она не должна превышать 2-3% от исходной массы тела. Понятно, что при разном исходном весе она оказывается разной. Так, например, при исходном весе в 120 кг максимальная безопасная скорость – 3,6 кг/месяц, а при исходном весе 80 кг – всего 2,4 кг.
И таких много-много подобных ответов можно прочитать по данному запросу!
И еще, хочу отметить, что у нас на сайте зачастую на замечания о том, что уходит слишком много кг в неделю, отвечают, что это дескать лишняя жидкость, вот и на этот ответ есть объяснение врачей-диетологов:
— Существует ли прямая связь между весом и количеством воды? Означает ли то, что наличие лишнего веса всегда сочетается с переизбытком воды в организме?
— Людей с переизбытком воды очень мало. Как раз наоборот: у большинства (особенно у полных) людей наблюдается ее недостаток.
— А отеки (в том числе, ночные) также не являются показателем лишней воды в организме?
— Нет, отеки — это результат распределения воды. Если же вы отекаете по ночам, нужно проверить функцию работы ваших почек.
Девочки, прошу серьезно отнестись к данной теме и проверить свои рационы, у кого вес уходит больше вышеперечисленных параметров, большая просьба подкорректировать свое меню!!! Давайте стройнеть для здоровья, а не для достижения временного результата, после которого многие будут пожинать горькие плоды...
Специально для вас, Оксана
класс, значит цель достигнута!
Оксан, полностью согласна(по себе знаю).Если быстро, то потом так расслабляешься и думаешь"а, потом еще похудею"..а потом не происходит...А если как у нас медленно , но верно..ты худеешь и кг не возвращаются.. И вообще , как можно копить кгшки лет 10, а избавится от них всего за месяц???
ты, знаешь, Оль я тоже по своему опыту писала, хотелось донести это для похуделочек нашего сайта!
Оксана привет ещё раз. Согласна, быстрое похудение не самое верное, но опять же исходя из собственного опыта могу сказать, что первые килограммы бывает улетают просто. Я когда начала худеть тоже несколько кг быстро потеряла, причём кушала я точно достаточно, до обеда позаволяла себе и конфету и кусочек плюшки какой нибудь. И отёки у меня были самые натуральные до этого, можно по фотографиям моим посмотреть, на лице очень даже видно, и на руках, хотя вот с почками всегда порядок был. Мы все немного индивидуальны.
Я не за то, чтобы худеть вредя здоровью, надеюсь по моим отчётам и комментариям другим похуделочкам это можно легко увидеть. Я за объективность. Даже не знаю как выразиться, я не писатель романов...
Но хочется всё таки верить, что мы можем не только критиковать, но и радоваться достижениям других похуделочек...
главное, чтобы эти достижения были им во благо! А критики с моей стороны никому никогда не было (странно что ты об этом мне пишешь!!!), я не из тех людей, которыек критикуют, а из тех которые помогают другим людям быть стройнее! И потому не могу равнодушно смотреть на опасное похудение, а тем более радоваться такому достижению)))
Но предупредить, что так быстро худеть опасно все равно же наша обязанность. А то мы ж знаем, у девочек складывается ощущение, что они и будут так быстро худеть. А это не так. А ещё многие на радостях вообще с СП уйдут... ну и наберут лишнего сразу...
Конечно! Я и не говорю, что так быстро худеть нужно.
Я лишь описала как это было у меня и что я не единственная. Начинать худеть при 100 с лишним кг и при 60-70 получается немного по разному
Понятно, что при разном исходном весе она оказывается разной. Так, например, при исходном весе в 120 кг максимальная безопасная скорость – 3,6 кг/месяц, а при исходном весе 80 кг – всего 2,4 кг. МЫ ГОВОРИМ О БЕЗОПАСНОМ СБРОСЕ ВЕСЕ и не более того!!! Предупреждаем похуделочек!!! Это наша святая обязанность, как модераторов! И при 60 кг можно опасно похудеть, как у меня было на личном опыте от Пратасовки! Потом вернулись, еще и друзей прихватили!
мой опыт- за месяц по 2-2,5 кг сбрасывала( прошлый год, когда правильно питалась), единственное в начале перехода на СП колебания веса были 1,5-2кг ( утро-вечер, в январе), а вот когда вес стал 68 кг, то эта разница стала всего500г( утро-вечер, май-июнь), но и началось тогда плато, а потом я как-то незаметно стала все чаще нарушать и к февралю2011 итог 76кг, сечас за три недели только 1кг ушел
Ты прям прочитала мои мысли)) В первое мое похудение с меня за месяц ушло 5 кг легко и непринужденно, следующий по кило в неделю, потом по 500 гр. в неделю, а потом я успокоилась))) Вес держался ровно год, а потом стал ползти вверх, не без моей помощи конечно))) И вот ежегодно я по весне возвращаю свои родимые, но так и не перешагнутые 68-70 кг. А хотелось бы в идеале 65-66. Это прям несбыточная мечта. В этом году кило уходят медленно, по сравнению с объемами (последние меня больше интересуют ;) ) Вот почти за месяц ушло 3 кг, 2 за первую неделю, 1 за две следующие)) Но я не переживаю, организм стал работать как часы и плюс внешние воздействия на проблемные зоны, уверена дадут желаемый результат))
Хорошая статейка, особо для тех, кто хочет очень быстро похудеть.
Пислушайтесь девчёнки!!!
да, Галя, все верно, по моим наблюдениям у кого вес сразу быстро уходит, потом начинает медленно уходить и совсем останавливается, а вот если постепенно, не спеша, то на долго закрепляется и похуделочка достигает цели!
Я абсолютно согласна со всем, что в статье. И в отдельности сказано, что все еще зависит от исходного веса. И конечно от сопутствующих заболеваний, которые есть уже в наличии. Если у человека лишний вес, надо искать причину, либо это переедание, либо функция щитовидной железы, малая активность и т.п. Отказом от еды и сразу применять много физ. активности с непривычки может привести к еще более тяжелым последствиям и отсутствию желаемого результата надолго. Плюс еще депрессия добавится.
С другой стороны, читая, меня это расслабляет. А вот про воду все точно. Если отеки, то надо проверить почки. Я когда больше ела, но меньше пила, то больше отекала, оссобенно к вечеру. А сейчас то ли физ. упражнения помогли, а я делаю в основном зарядку с утра, то ли, выпиваю больше воды, заставила почки лучше работать, а может перестала есть жирное и сладкое, но отеков у меня практически не стало. У меня проблема в основном была с ногами, на левой ноге еще и лимфостаз.
Все индивидуально, но прислушаться и проанализировать надо.
Оксан, спасибо за статью!!!!!!!!!!Очень своевременная!А то для кого-то сбросить 2 кило за 2 недели и это мало))))))))
во-во, а еще когда предупреждаешь, что это опасно, прям обиды какие-то)))
Спасибо за статью,очень хорошая.Вот я при своем росте 157см и весе87кг все время взвешиваюсь на магнитно-резонансовом сканере,где показывает все,сколько в тебя жира,воды, мускульной массы.В меня все время воды 39-40% это говорят мало ,а выпиваю я за день 2-3л.Отеков нигде нет,даже на голенестопных суставах которыми я страдаю сошли и ступни стали плоскими.
Добрый день Нина. Насколько я помню вы совсем недавно снами худеете. Я тоже взвешиваюсь на таких весах, так мне девочки говорили, что бы увеличилось %соотношение воды, доложен уйти жир. У меня первый месяц маленькое было изменение, на 3 намного больше. И если возможно то побольше спорта. Удачи.
Классная статья Оксана. Полностью с тобой согласна. При меньшем сбросе веса, вес не возвращается. У меня соседка спрашивает, на сколько я похудела. Отвечаю на 1-2 кг, она отвечает, что ей такой вес скинуть раз плюнуть, 2 дня не поесть, только он потом возвращается еще и с собой кого нибудь прихватит.
Понятно, что при разном исходном весе она оказывается разной. Так, например, при исходном весе в 120 кг максимальная безопасная скорость – 3,6 кг/месяц, а при исходном весе 80 кг – всего 2,4 кг.
Ксюш, ты правильную тему подняла, молодец! Со всем согласна! Только теперь у меня возникает вопрос: кого ни послушаю - все говорят, что просыпаются ночью для похода "носик попудрить", а я нет, я сплю как будто заплатила налоги за всю страну, но при этом просыпаюсь без отеков, это что значит? Вроде как если без отеков, то почки работают нормально, но куда же девается жидкость, ведь ночь - довольно долгое время! 
Леля ,я например очень редко когда ночь просыпаю чтоб не вставала ,Как мой сосед скажет менять воду.Может потому что возраст уже такой.И вот девочки пишут что за мес. по 5 кг. сбрасывают,а я все время в движении на работе и физ нагрузку держу а вес топчется на месте.,то сброшу то опять пополнится при одном и том же питании и с одной и той нагрузкой.Я думаю это уже возраст.
Ниночка, я конечно рада за тех, кому удается 5 кг за месяц скинуть, мне такой героизм не по-плечу! Я, с переменным успехом, за год избавилась от 5 кг, меня это устраивает, т.к. вес держится настолько стойко, что могу себе позволять иногда расслабиться без ущерба для фигуры! Тем более, что, хоть вес и стоит, но, мне кажется, что объемы все равно понемногу уходят! Так что, чем медленне уйдет вес, тем меньше шансов у него вернуться!
Леля мой вес пригает туда сюда .То уходит то прибавляется а замеры с июня 2010г ушли не плохо
ОГ 120 до 114
ОТ117 до 102
ОБ124до114
вес-87,7 а вообще был 89
А замеры - это для меня главное! Мы же смотрим друг на друга, а не взвешиваем! А вес у меня тоже прыгал очень долгое время, я думала, что, сколько бы усилий я не прилагала - он так и не пойдет окончательно вниз, а потом пошел, медленно, но верно!
Я тоже не помню когда последний раз ночью вставала, и отеков у меня нет, иногда даже на ночь пью, все наверное индивидуально!!!!!!!!!!!!
Ален, я тоже на ночь пью и еще рядом на тумбочку ставлю или стакан воды или отварчик какой, могу ночью проснуться от того, что пить хочу, а вот чтобы встать - это нет, попью и дальше спать!
Лель, приветик! Спасибо за поддержку! На счет твоего вопроса о жидкости, если отеков нет, значит у тебя все в норме, почки работают правильно, а мочевой пузырь крепкий! Так что все ОК!
Оксана здраствуйте. Статья очень интерестная. Но что делать если за месяц уходит от 4до 6кг ,а всущности ты не голодаешь не сидишь на строгих диетах но они все равно уходят как их остановить добавить в рацион булочки, конфетки. Что делать таким людям? Ведь они просто изменили свой образ жизни стали правельно кушать и заниматься спортом.
зашла на твою страничку, Ольга! 1кг в неделю для тебя не страшно терять, поэтому поводов для переживаний я не вижу! Речь идет когда за 2 недели почти 5 кг теряют и думают, что у них все ОК! Питайся и дальше сбалансированно и все будет ОК! И обязательно соблюдай водный режим!
да Оксаночка! у меня то же, что и у Слоника..с вами я с конца февраля, а потеряла уже 5 кило! и бывает без вредности не обойдется денек, правда намного меньше сладкого и сдобного ем, но ем ведь.. может это в силу того что кг совсем недавние и возраст всего 23? а мож потом медленнее процесс пойдет? задумалась в общем.. да и все чаще мысли появляются: мой организм, дойдя до нужного веса, сам остановится? а то что то как то страшновато
а за статью огромнейшее спасибо! очень нужная, уже ссылочку подруге закинула
приветик за месяц 5 кило не страшно, немного больше допустимой нормы, но не страшно, а вот за 2 недели почти 5 кг, это уже сигнал! Почитай статьи о плато, там все подробно описано об остановке веса!
у меня вот уже пять месяцев вес стабильно уходит по 4 кг, хотя на отметке 95 кг вес встал и стоял месяц, а сейчас по тихоньку пополз вниз, чему я очень рада,и что же мне делать, мне кажется это из-за того что я стала вести более активный образ жизни, и сейчас я даже не знаю что делать, а статья очень хорошая, так как я не давно видела рекламу одной книженки, где предлагалось похудеть на 6 кг за семь дней, жесть
Ален, ну для твоего веса у тебя все ОК! И скорость снижения веса тоже в норме! Значит ты все делаешь правильно!
Оксан спасибо за совет, сейчас обязательно прочту и линеечку исправлю
Какая отличная статья! А я переживала, что за месяц похудела всего на 1.6 кг. Теперь вижу, что переживать не стоит. Немного улучшился настрой!!!
Можно худеть до четырех килограмм в месяц, но не больше..
Если человек не правильно худеет, то за место скинутых килограмм организ будет набирать по 400 гр..
У меня был опыт не правилного худения раньше.
Я скинула -10, а потом набрала аж +12...
Получается, что можно скидывать по килограмму в неделю, но не больше.
а я думала .что медленно худею -за 2 недели 5 кг ,оказывается это много.теперь приторможу немного...пусть этот вес установится.спасибо за статью мила2012
Cпасибо,полезная статья!
я хочу посоветоваться с опытным человеком:
мне 16лет.при росте 172,5 я вешу 56кг.у меня вроде как дифицит веса,из-за этого проблемы со здоровьем(мм..по женской части).Но я считаю,что у меня большие бедра.Скажите,можно ли мне как-то похудеть при таком раскладе,или нет???
Приветик, спасибо за коммент, конечно худеть тебе не надо, а бедра - это ж кости значит такие, куда ж ты их денешь...строение у тебя такое, ты заполни свою страничку, фотки сделай, так легче советы тебе будет давать!
да,но в 14-15 лет вроде все нормально было...родные ,конечно,говорят,что я модель прям - но это из любви наверное...
но спасибо)лучше,когда кто-то со стороны говорит)))
по фото в образе ты в платье объемном, но вроде все ОК, действительно модель прям!
