О марафоне...
Правила участия в марафоне:
1. Обязательное соблюдение правил уже существующих Система расчета похудательных баллов
2. В начале марафона каждая участница делает замеры (Делаем правильно замеры) и измеряет свой вес, делает фото "До" марафона и выкладывает все вместе в день начала марафона отдельным постом с пометкой "не для блога" (или в свою историю похудения).
3. Каждая участница пишет подробные отчеты каждый день (даже если устала). Если пришлось отлучиться, выехать, но при этом условия марафона соблюдаются, то предупреждает об этом модераторов, что отчет будет по приезду. По уважительной причине несколько отчетов может быть пропущено (согласовывать с администрацей). Жор и праздники причины не уважительные.
4. Уважительно и доброжелательно относится ко всем участникам марафона.
5. Не только пишет отчеты, но и комментирует и дает советы остальным участникам. Более опытные марафоночки помогают новичкам (особенно девочки "со звездочками").
6. Соблюдаем СП от Алёны, обязательно вычитаем баллы за все вредные продукты. (Худеем то для себя, а не для баллов!) За какие продукты вычитать описано ниже.
7. В день окончания марафона каждая участница делает замеры, измеряет вес, делает фото "После" и выставляет пост с отчетом "для всех" - как результат марафона.
8. Разгрузки в марафоне запрещены (как и на СП). После разгрузки участница снимается с участия в марафоне.
9. Администрация сайта, в случае нарушения участниками марафона правил составления отчетов, подсчета баллов оставляет за собой право исправлять отчеты без предупреждения!
Дополнительные детали марафона:
- Мы отчитываемся каждый день. Даже если вы сильно нарушали, отчитываться обязательно, иначе общий балл получится не верный. Победитель определяется по среднему баллу. Все отчеты суммируются и деляться на количество дней.
- Воду, соки и другое как отдельный прием пищи не считаем. Половинку яблока тоже не учитываем. Считаем приемы пищи нормального размера.
- Смеси гречек с мясом, картошки с курицей в одном приеме пищи и т.д. - вычитаем.
- Хлеб есть можно, но только цельнозерновой. Любой другой вчитаем.
- Кашу едим только без молока и других сладостей. Иначе - вычитаем. Сухофрукты и немного меда - допускается.
- Спорт в день не более 1,5 часов. Если больше занимались - просто не отмечаем в отчете.
- Виды спорта, которые не целеноправленные не учитываем. Ходьбу не как вид спорта не добавляем. Гуляла с коляской, ходила по магазинам, много бегала по городу и т.д. - не учитываем! Учитываем, если специально пошла бегать/прыгать.
- Если ели вредность/сладость то вычитаем и прием пищи и из пристрастия. Сухофрукты не вычитаем. Цукаты - вычитаем.
- Объем порции не ограничиваем. Вычитаем только если переели.
"Кто хочет - ищет возможности. Кто не хочет - ищет причины."
Всё понятно.Только один вопрос-О сладостях? 2дольки горького шоколада,мармелад,сухофрукты,зефир,как с ними поступать(в умеренном количестве,в первой половине дня).Я вот вообще сахар не ложу,ни куда,а сладкое необходимо ведь организму?
Хотелось бы не вычитать...
Шоколад, мармелад, зефир вычитаем в любом количестве... Ведь другие девочки творог кушали, а кто-то зефир... будет не честно. А вот сухофрукты можно всем! И вычитать не нужно...
Сладкое необходимо???? Ого! Откуда такая информация? :) А разве мало овощей? :)
Алён,ну где то читала,что глюкоза необходима,что если её не хватает,мозг начинает подавать сигнал голодно,что то в этом роде.Если ошибаюсь-отлично!Переживём
.
А я не спорю... Просто зачем именно сахар есть? :) Сахар много где содержится:) И мы чаще всего его перебираем и не добираем белка)
сахар рекомендуется в кол-ве 2-х столовых ложек в день. это кол-во обычно уже набирается при достаточном употреблении фруктов. а если сЪесть один сладкий йогурт, то сахара там тоже достаточно
вывод: есть сахар, что бы есть сахар вовсе не обязательно
Вот и я о том же... Невозможно его исключить то... Он везде... В любой еде почти есть сахар) Так что помио этого ложками лопать не обязательно))))
Алена,а каша овсяная(запаренная) с добавлением изюма, тоже не считать?Или творог неж. б/сах. с тем же изюмом?
Изюм это сухофрукт... тот же фрукт... И вреда он не несет.. Изюм же искусственно сахаром не накачивают. Так что можно кушать на здоровье!
Если цельнозерновые то можно... а в отчете указывать, что полезные. Я сама не особо хлебцам доверяю... По ним слишком не понятно из чего сделаны. :)
Просто у нас хлеб цельнозерновой днём с огнём не найдёшь. Всякий продают ржаной, дарницкий, бородинский, с семечками, с хлопьями всякими, фитнесы тоже с добавками.....и т.д и т.п. А вот именно цельнозернового нет
. Вот я и думаю как из положения выходить.
А ты в нете найди такие хлбецы и ссылочку мне кинь:) Подумаем...
Нет... вроде у меня именно про граммы нигде и нету... Да и нельзя вот так ограничить человека, может он голодный.
Ален, может тогда поправку в систему расчета баллов внести, а то там про граммы есть:
"Пояснения к системе расчета похудательных показателей:
1) Приемы пищи:
Если ваш прием пищи был сбалансированным (полезная еда), то плюсуем 5 баллов. Завтрак и последний прием пищи 10 баллов. Если прием пищи был не сбалансированным (картошка с мясом, сладости), то баллы следует вычитать. Завтрак - прием пищи в течении 3-х часов после сна. Если в течении 3-х часов не поели - ставим минус 10. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. Последний прием пищи - любой последний прием пищи (ужин или перекус). Порции считаются по 250 гр. Если переели - минусуем баллы."
Да вот систему не оч менять хочется... Так как система у нас как бы для себя написана... Т.е. не только для тех кто в марафоне... а чтобы себя контролировать:) Ну я подумаю....
Алёна, порции не менее 250 гр? Но не перекусы? А то я даже не знаю, где такие монстрозные яблоки найти:)))
Просто ты к яблокам добавляй что-нить.. Яблоко+йогурт, яблоко+апельсин... А то правда не перекус получится... Но минусовать не надо конечно:)
Алена, мне тут девочки написали, что в перекусы с кефиром лучше орехи, так как фрукты гниют. а ты пишешь яблоко +йогурт. или с йгуртом можно.
Ну сам по себе кефир вообще не перекус... Орехи я считаю и так можно есть, с чаем. Они слишком сытные, чтобы кефир добавлять. А кефир с фруктами да, не особо сочетается. Йогурты по-моему химия. Я сама вообще против большого числа фруктов, разве что не сладких.
Ален, давай эту статью в раздел "Похудение" поместим, а то ведь часто задают такие вопросы новички, а им легко будет ответить, читайте раздел "Похудение"
Я хочу просто ссылку на неё разместить в описании марафона на главной страничке... Ты проверь ещё, что я не указала... По чему ещё бывают споры?
Ален, ну вот еще есть такие споры о совмещении продуктов, о которых ты писла в статье "подводные камни...." , вот я корректирую питание новичку, пишу, что кашу с яйцами или сыром лучше не совмещать, а лучше с овощами или сухофруктами и в ответ мне многие даже старейшины пишут, что не согласны с этим, как с этим быть? тоже самое вопрос о ц/з хлебе его же тоже лучше с овощами есть, как и каши, а не с мясом или рыбой или другим белком?
Ну смотри... допустим хлеб слишком маленький объем, чтобы прям на что-то он оказал сильное вохздействие... Ну и с утра хлеб с сыром даже я считаю допустимым... Сыр тоже.. ну кусочек они съедают... допускается... А вот котлеты с гречкой вычитаем:) Кашу с яйцами везде говорим, чтобы разделяли... но не заставишь же... :)
а я вот прислушалась к тебе и перестала кашу с омлетом есть и результат не заставил себя ждать
спасибо еще раз!!!
Вот лично по мне на слух ты говоришь фразу типа - я вот к тебе прислушалась и престала пельмени с вареньем есть... :))))))))))) У меня просто не особо укладывается каша с яйцами... Я кашу как сладость воспринимаю.. углеводы... Как сахар... И вот кто мясо с гречей ест, типа как мясо сахаром посыпать и есть... Я в свое врнемя просто Брега начиталась... система у него так себе, но как еда гниет в организме при таком сочетании описано так красочно:)
Алёна, а линеечки чтоль не будет в этот раз? Может я глупость спрашиваю, голова плохо варит с бессонной ночи, извини....
Алён, прости....
фигню спорола, это с недосыпа....
Ален, так мне теперь совсем от хлеба отказаться? У нас нет в продаже цельнозернового, а вот я ТОЛЬКО Бородинский кушаю, не считаю его вредным, хоть редко, но ем же! Так мне все время только вычитать?
Отрезай потоньше просто и не вычитай... Вообще считай бородинский это же из обычной пшеница... Надо както мне пункт откорректировать...
Ой, ржаной.... "В состав теста, помимо обычных ржаной муки, дрожжей, соли, входит ржаной солод, сахар, патока и кориандр."
"Ржаной хлеб содержит 40 — 45 % углеводов. Он немного менее калорийный, чем пшеничный — 200 ккал на 100 граммов. Биологическая полноценность ржаного хлеба (по витаминам, аминокислотам) выше, чем пшеничного, однако он хуже усваивается. "
"Людям, склонным к полноте, желательно ограничивать потребление из-за большого содержания углеводов."
Мама дорогая!!! А отрубной тоже так вреден??? Боярский например...
Да я лучше вообще хлеба есть не буду...Ведь первые пол года я его не ела...
Учитывая твои результаты... ты можешь питаться также и ничего не менять... Но да, я сама против хлеба но люблю его. Беру тот, в котором видно из чего он сделан - зернышки... и который крупный такой... дырочки большие и тяжелый. Я сама бурже беру цельнозерновой. Там просто уже порезаный и кусочек прям крошечный получается его. Отрубной можешь брать. Там же отруби... а они полезные и половину вреда на себя принимают... А вот в бородинском же нету отрубей... Он чисто ккал содержит!
Алён, я всё же не поняла на счёт хлеба, у нас тоже нет цельнозернового, только отрубной. Можно ли его есть хоть один раз в день? Я обычно на завтрак ем или в обед с супом, когда мяса нет.
Ален ,может спрашиваю глупость - как будем считать выгул собаки ,с ней не постоишь и гуляем от 1 часа до 1,5 ?
Нужно задать себе проверочный вопрос - "А если бы не было марафона - вы бы пошли гулять с собакой?". Если да - плюсуем. А если пошли бы выгуливать все равно - не плюсуем. мы считаем наши затраты помимо жизни, а не нашу жизнь... Иначе москвички начнут прибавлять за пробежки в метро... А мы там носимся вверх по ступеням как угорелые... но это жизнь:) А не фитнес:) А вот если ты специально пошла к соседке одолжить собаку, чтобы было не скучно бегать вокруг дома - то молодец, прибавляем баллы.
Ой ,Алена ,страшный ты человек- собаку дома лишаешь 
- завтра пойду отдам ее соседке ,апотом занимаь буду 
Я лучше задам себе вопрос -если бы псины не было выползла ли я гулять под дождем час или сидела бы возле телика и поедала булки 
Вот.. Расскажу твоей собаке, что хозяйка ради марафона виртуального готова её родную соседке отдать!
а если отказавшись от транспорта,першла на интенсивную ходьбу на работу и с работы(где-то км 4 будет за день)
Ну вот мы только с Ириной обсуждали этот вопросик... что она тоже от машины отказалась и ходит теперь... смотрите сами... Если прям интенсивная, то наверное можно считать... но я считаю все равно это не спорт:) Получается опаздывала на работу - это тоже спортом занималась? :)
дело в том,что с утра иногда не получается зарадку какую-либо сделать,хоть и встаю ежедневно(в рабочие дни) в 5.55 поэтому выхожу теперь на 40 минут пораньше,чтоб заведя ребёнка в садик ещё и на работу дойти и не опоздатьнадо сказать,что местность у нас разноуровневая и на работу постоянно в гору,нагрузка для меня пока достаточноя и так подхожу и ног уже не чую.Может и мало,но пока не для меня.Как будет легко, я конечно увеличу нагрузку.
Алена хочу уточнить: нам можно кушать изюм, курага, финики. Если есть что-то еще то добавь.
Чернослив, вишня и все, что было фруктом но засохло.... Список большой на самом деле...
Спасибо, Алена если не трудно глянь мой отчетик за сегодня, там есть вопросик.
Предлагаю сушеную клюкву! Только нужно уточнить замачивали ли ее предварительно в сахарном сиропе или нет? Если нет - супер и на женский организм действует благотворно :)
И тут же вопрос на тему, если я в баночку натурального несладкого йогурта 1,7% жирности добавлю ч.ложку меда, ст. ложку несладкой клюквы, ст. ложку овсянки (сырой а не каши) и ст. ложку например тыквенных семечек - это как в качестве завтрака + или- ?
Вообще не советую делать такие сложные смеси. И овсянкка и йогурт и мед.. Тут и сахар и жир и белок... Все это не будет супер усваиваться. Вот овсянка с клюквой и медом - сочетается. И йогурт с клюкой тоже.. А вот так что все вместе не стоит... Меньше витаминок получишь.
Уважаемая Алена! Я зарегистрировалась на марафоне, а что теперь делать? Куда вставлять свои данные (это может общая таблица или самой таблицу нарисовать и заполняя отправлять га сайт)? Заранее благодарна.
Вам просто нужно каждвй день нажимать отчитаться и вводить все данные за день.. все остальное посчитается и добавится само.
Подскажите, я во время обеденного перерыва делаю упр БФ ( Алмаз, Будда...) всего мин 5. За это можно прибавлять баллы? и вечером я кручу 2 обруча всего 20 мин, а в табличке "спорт за пол часа"?
Ну вот, можно сложить, в обед 5 минут и вечером 20 минут обруч и отмечать пол часа обруча вечером:)
Алена вы пишите каша с молоком вычитать я кормлю и педиатр говорит наоборот кашу с молоком есть или может мне как то подругому поступить скажем съесть кашу , а через час молоко выпить. как поступать с молочной продукцией которую везде и всюду добавлять советуют?
Не очень поняла, при чем тут педиатр. Вы же не ребенок... Детям да, им для роста дают, а вам зачем? И зачем через час пить молоко. И кто её советует везде добавлять? Еичего не понимаю... Если и кушать, то кисломолочку.
я кормлю грудью и под девизом "что ест мама , то ест малыш" рекомендуется есть кашу на молоке и масло сливочное чуть не ложкой как правильно составить питание, что б и малышу хорошо и мне.
Ну по-моему у мамы и малыша разные цели... Маме не нужно расти, маме нужно правильно и сытно питаться. А для этого как раз и нужно питаться сбалансированно. Каша на молоке вовсе не сбалансирована. Напиши вот отдельный пост с вопросом и тебе многие кормящие мамочки расскажут как питались и питаются и худеют одновременно.
Ален, ну вот все уже кто хотел обсудил и прокомментировал
Утверждаем Правила для марафона
Алён, у меня тут назрел вопрос о грибном супе с картофелем. А то девочки спрашивают , а я честно даже не знаю как ответить. Куда мы относим грибы? В них ведь и белка много и углеводов тоже.
Грибы ни туда ни туда не относятся... По-моему с картошкой их можно сочетать:) Т.е. в таком спорном моменте можно и оставить. :)
Ну значит я всё таки правильно написала, что минимум картошки, не вечером его кушать и не увлекаться.
Спасибо Алёна.
Ален, с питанием и спортом понятненько. У меня с фоткой неурядицы. Фотика нет, который нужен. Кого-то просить сфоткать, неудобно как-то. Будем считать, что к этому марафону подготовилась плохо. К следующему исправлюсь.
Алён, а можно сеггдня вступить в марафон? Не было меня , вот вчера зашла а тут уже марафонят. с сегодняшнего дня начну и я . Замеры тоже сделаю, но выложу уже, наверное, завтра или вечером сегодня.
Алёна здравствуйте. Езда на велосипеде,приравниваеться наверно как занятия на тренажёре!?А гребля ,плавание-тут как быть?
Да, выбирайте велосипед. А остальное выбирайте по уровню нагрузки. Плаванье например это гимнастика или зарядка.
Читаю, смотрю уже такое читала, дошло что скопирован пост с летнего марафона как продление темы А то подумала что экстрасенсом стала
Альн, а если у нас цельнозернового и в помине нет, ломтиком ржаного можно побаловаться? Я вообще то хлеб не ем, но ржаной люблю и инногда очень даже хочется кусочек.
Ну вообще не желательно... это ж типа обычная мука получается. Ну вроде как булка сдобная он без сахара. Ты поищи варианты! Наверняка есть отрубной...
Вопрос ))) Вот седня марафон... начался. А отчет за сегодня когда писать?
Сегодня вечером или завтра... Главное, чтобы помнила, что скушала!
здрасте:) вопрос насчёт фотографии: она должна быть любой или только в полный рост?
Девочки,подскажите,что-то не совсем понимаю,а где писать свои замеры?Очень хочу поучавствовать.Начну с завтрашнего дня.
Девчата я новичок,как говориться я только учусь.У меня вопрос,магу я кушать свежемороженую малину с мёдом.
Просто малину можешь мороженную. Ну и чайную ложечку меда... не больше и с утра... Но все это не ускорит похудение.
Скажите, пожалуйста, а обязательно ли сидеть именно на СП.... и у меня нет весов - взвешиваться могу где-то раз в неделю....
На СП не сидят... СП - это сбалансированное питание... Т.е. его можно придерживаться.
Получается вы спрашиваете: "А можно ли питаться не сбалансированно?" И какой будет ответ - подумайте сами:)
Взвешиваться чаще и не нужно.
Алена,а насчет спирного?Его тоже вычитаем,или вино допускается?
Тут как и в остальном. Сам алкоголь можно, у нас не ограничено. А вот сахар в алкоголе считаем! Т.е. например вино можно и водку... а вот пиво и ликеры богаты сахаром и их придется вычитать.
Алён мне кажется что в Италии етот хлеб называют" integrale" интеграле потому что при каждои диете рекомендуют его ,и серий хлеб ето тотже интеграле только из больш мелкой муки ,
Алена, а я хотела бы узнать по поводу первого пункта, получается надо самим считать баллы? Обязательное соблюдение правил уже существующих Система расчета похудательных баллов или не обязательно? и не очень понимаю если я ходила в сауну (для здоровья и похудения конечно же) то где это указать, чтобы баллы считались)
